Begynderprogram 1

Aktivitet med * findes i videoversion. Find den i VIDEOTEK

Begyndertræning 1

Ballhandling og bevægelse.

Kaste- gribeøvelser med masser af volleyrelateret bevægelse

En bold pr spiller:

a) Kast bolden højt op og grib den:

1) over hovedet

2) i brysthøjde

3) under hoften

4) under knæet

5) bag ryggen

6) på underarmene i baggerstilling

b) Drible rundt i salen med højre hånd, med venstre hånd, med fødderne

c) Alle dribler rundt i salen – hver gang man har chancen, giver man en anden spiller et puf med bagdelen.

d) Det samme – hver gang man har chancen, slår man en anden spillers bold væk.

e) Kast på mange måder mod en væg og grib

f) Scoringsforsøg mod basketkurv. Når man har scoret løber man videre til næste kurv.

g) Tril bolden foran dig. Overhal bolden og ”lav en bro” med benene, så bolden kan trille mellem benene.På samme måde: ”Lav bro”, så bolden triller under maven. Og under ryggen.

dgi0020     dgi0018     dgi0019

Træfbold

Deltagerne i 2 hold bag hver sin baglinie af volleybanen. Alle har en bold. Midt mellem de 2 hold lægges en basketball

På signal forsøger alle fra deres baglinie med ”underhånds-tril” at ramme basketbolden, så den triller over bag modstandernes baglinie.

Basketbolden lægges tilbage på midte af banen, mens deltagerne henter bolde.

Spil f. eks først til 5.

Simple øvelser til optræning af timing & øje/håndkoordination (parvis)

  1. Grib bolden på højeste punkt
  2. Modtag bolden med pancake
  3. Løb frem og læg dig dér, hvor bolden rammer
  4.  Grib bolden mellem benene
  5. ….

 

Skinnebensboksning (parvis)

Slå din modstander på skinnebenene.

 

Kidsvolleyball med kæmpebolde

Spil 4 mod 4 med regler omtrent som kidslevel 1

 

Fysisk træning

3 x 15 maksimalspring med en bold i brystet og udgangspunkt 90 graders bøjede knæ

 

volleytræneren & volleytræning