Begynderprogram 2

Aktivitet med * findes i videoversion. Find den i VIDEOTEK

Begyndertræning 2

Fingerslag og grundopvarmning

Teknisk træning

Intervalløb i trekant/firkant

Ved hvert hjørne laves der fysik (f.eks. mavebøjninger, armstrækninger, twisthop, sidebøjninger). 4 spillere i en 3-kant og 5 i en 4-kant, således at en løber, mens de øvrige laver fysik. Øvelsen kan duplikeres sådan at 2 eller flere hold konkurrerer mod hinanden (hverandre).

 

Skohockey

Tag den ene sko af og spil hockey til små mål (med volley- eller bedre basketball) 3-4 spillere på hvert hold.

 

Fingerslag (med basketballs)

  1. A sidder og griber basketball med fingerslagsgribning. B kaster.
  2. A sidder ned og returnerer den tilkastede basketball til B med fingerslag.
  3. A laver kontrolfingerslag før returneringen.
  4. Begge spillere står op spiller fingerslag med basketball. Bolden studser mellem hvert slag.

 

Grundspil med fingerslag*

  1. A kaster og B returnerer med fingerslag
  2. A kaster og B laver kontrolfingerslag og returnerer derefter med almindeligt fingerslag
  3. A & B spiller fingerslag til hinanden
  4. A & B spiller fingerslag med kontrolfingerslag

fingerslag progression

Basis fingerslagsøvelse*

Parvis spil over nettet. Afstand til nettet 1-2 meter. Fokusér på kontakten med bolden. Grib evt. bolden i et fingerslag og hold den rette hånd- & fingerstilling et øjeblik før du spiller bolden. Se på boldens bane. Roterer boilden eller ligger den stille? Grib bolden og begynd forfra, hvis du ikke når ind under bolden. Alle slag skal foregå fra panden. Spil evt. med et fingerkontrolslag (dvs. spil dig selv før du spiller din medspiller).

parvis fingerslag over net

Karruseløvelse (3 spillere & 1 bold)*

CA                     B

Spillerne står overfor hinanden som vist ovenfor (ca. 5 meters afstand mellem A & B). A (med bolden) spiller fingerslag til B og løber over på B’s plads. B spiller fingerslag til C og løber over på C’s plads. C spiller A….

karrousel over net

Småspil

1 mod 1 med en berøring på hver side

Banens størrelse afhænger af spillernes teknik. Spillet kan starte som medspil og derfra udvikles til modspil. De forskellige forslag er kun forslag. Kun fingerslag er tilladt.

 

2 mod 2 med 2 berøringer på hver side

Banens størrelse afhænger af spillernes teknik. Spillet kan starte som medspil og derfra udvikles til modspil. De forskellige forslag er kun forslag. Kun fingerslag er tilladt.

 

Fysisk træning

3 x 20 spring fra stående i skulderbredde til kasse (højde 30-50 cm)

volleytræneren & volleytræning