Forslag til blokadetræning I

Aktivitet med * findes i videoversion. Find den i VIDEOTEK

Progressivt blokadeprogram

 

I Luk din del af nettet

1) Blokadespilleren står ved et net, der er så lavt, at det svarer til spillerens springhøjde. Spilleren fører armene op og placerer dem i perfekt blokadeposition.

Angriber på modsatte side slår en bold på blokaden og forsøger at slå igennem blokaden.

Koncentration på spænding i arme, placering af hænder og stabilitet i skulderled.

 

2) Nettet hæves ca. 10 cm og øvelsen gentages. Blokadespilleren må nu hoppe ganske let for stadig at nå op på sin normale blokhøjde. Hænderne skal føres op langs nettet.

Koncentration på armføring, spænding og hændernes placering.

 

3) Nettet hæves til normal højde og øvelsen gentages. Blokadespilleren må nu hoppe ganske maksimalt, for stadig at nå op på sin normale blokhøjde.

Koncentration på at undgå at svinge armene (stabilitet).

II Tænk forsvar ikke angreb

4) Smasher slår på hævning. Blokspilleren følger boldens bane og hopper udfor slagpunktet. Smasheren slår efter blokaden.

Koncentration på at blokadespilleren ikke skal slå efter bolden, men blot stoppe dens vej over nettet.

 field0016

5) Smasher slår på hævning. 2 Blokspillere. Centerblokken følger hævningen ud. Kantblokken sætter blokaden og centerblokken lukker den. Smasheren slår i blokvinduet (det hedder det) hvor de 2 blokspilleres arme mødes.

Koncentration på samarbejde mellem de 2 blokspillere.

field0013

 

III Blokade er en fælles sag

6) 2 smashere med indbyrdes afstand på ca. 2 meter smasher mod blokaden (2 bolde hver) Blokadespilleren blokerer efter sidestep de 4 bolde.

Koncentration på hændernes indbyrdes afstand, således, at bolden ikke kan slås imellem hænderne. Træner eller medspiller giver feed-back.

 

7) Samme øvelse, men nu med 2 blokadespillere, der følges fra smasher til smasher.

Koncentration på opspringet, der skal være sent og lodret. 

 

IV Kig på bolder OG smasheren

8) Hæveren varierer sine hævninger (afstand til net, tempo, bredde). Blokspilleren korrigerer sit opspring og placering af blokken efter hævningen. Feedback fra træner/medspiller efter hver blokade.

Koncentration på omstillingsparathed (det er så moderne).

 

9) To blokspillere. Centerblokken følger hævningen ud til kanten. Kantblokken springer med smasheren. Hæveren varierer sine hævningers afstand til nettet. 2 blokspillere snakker sammen med korte meldinger. Forslag til meldinger: Høj – vent med blokaden. Tæt – blok på bolden. Tryk – forvent et push, dvs. en presbold, frem for et slag.

Koncentration på: Kig på hæveren og hævningen. Korrigér efter hævningen.

 07aecec1-5008-421d-84af-0266106c22d8

volleytræneren & volleytræning