Markforsvar (individuel)

Aktivitet med * findes i videoversion. Find den i VIDEOTEK

MARKFORSVAR INDIVIDUEL

Parvise øvelser

1) Bolde spilles på siden af spilleren. Den ene spiller (kasteren) skal være opmærksom på, at den anden spiller få optimalt ud af øvelsen.

2) Bolde spilles foran spilleren.

3) Bolde spilles langt til siden (rullefald)

  1. Bolde spilles langt foran (pancake)

Individuelt forsvar

3 & 3

1) 2 presser 1

2) 1 presser 2

Øvelsernes intensitet øges, hvis spillerne arbejder i kortere intervaller.

 

Markforsvar

(Smashtræning (alle) med indlagt markforsvar)

Alle skiftes til at smashe ned i pos. 1 hjørnet fra netposition 4.

A, B & C skiftes til at forsvare området. Der bør forsøges med højt forsvarsspil også.

Efter forsvar løber spilleren frem og er target for næste bold.

Kan smasherne ikke ramme pos. 1, kan det anbefales at smasherne kaster tohåndskast mod området.

 

Individuelt forsvar

T mod 3 spillere + hæver

T spiller bolde mod 3-mandsforsvar, der samler op til hæver (pos.2½). Efter 10 bolde roteres.

 

Simple markforsvarsøvelser, både individuelt og kollektivt

  1. Træneren står ved nettet med bolde. 3 spillere står på pos. 1, 5 & 6. Øvrige spillere venter bag baglinjen. Træneren kaster bolde vilkårligt ned i banen og en spiller returnerer bolden. Den spiller, der returnerer bolden, løber ud og en ny erstatter ham/hende. Den nye spiller kommer altid ind på pos. 6, hvorfor de 2 øvrige spillere fylder op, når bolden spilles på pos. 1 eller 5.
  2. Træneren står på pos. 4 og slår bolde diagonalt. 3 forsvarsspillere forsvarer. Nye spillere står på pos. 2 og rykker ind i forsvaret, når en spiller har returneret bolden til træneren. Der roteres altså efter hver boldberøring.
  3. Samme, men nu med angreb fra pos. 2.
  4. 3 spillere står ved nettet med bolde. 1 forsvarsspiller står overfor midt på banen. Pos. 2 kaster bold dybt mod pos.1, derefter kaster pos. 3 højt og kort mod 3-meterlinjen og til sidst kaster pos. 4 fladt mod pos. 6. Forsvarsspilleren returnerer boldene til de tre efter bedste evne.

Spil

Evt. backspike uden blokade, så spillerne kan øve deres markforsvarsbevægelser.

07aecec1-5008-421d-84af-0266106c22d8

volleytræneren & volleytræning