lege0001

Opvarmningsaktiviteter

Aktivitet med * findes i videoversion. Find den i VIDEOTEK

Et par ”puls-lege”:

Man er tilbøjelig til at gøre for lidt ved konditionstræningen. Skal konditionen øges eller blot vedligeholdes, skal kredsløbet belastes.

Det gøres bedst ved løb, hvor pulsen stiger. Det er naturligvis bedst at træne udendørs, hvor man ved intervaltræning veksler mellem arbejde og hvile i længere eller kortere forløb.

Man kan dog træne indendørs i mindre målestok.

 

Puls-løb:

1 og 3 løber samtidig ned langs volleybanes sidelinjer.  Når de kommer ned til 2 og 4, løber disse diagonalt til 5. og 6. plads. 5 og 6 løber langs volleybanens sidelinjer osv.

Hver anden gang man løber, løber man altså ”ligeud” langs sidelinjerne og hveranden gang diagonalt. Arbejdsperioder og hvilepauser er korte, så pulsen ryger hurtigt op.

Vil man have lidt længere hvilepauser, sættes flere deltagere ind i rækkerne og husk: Der skal være flest i de to startrækker.

1 og 3 løber samtidig ned langs volleybanes sidelinjer.  Når de kommer ned til 2 og 4, løber disse diagonalt til 5. og 6. plads. 5 og 6 løber langs volleybanens sidelinjer osv.

1 og 3 løber samtidig ned langs volleybanes sidelinjer. Når de kommer ned til 2 og 4, løber disse diagonalt til 5. og 6. plads. 5 og 6 løber langs volleybanens sidelinjer osv.

Ønsker man hurtighedstræning, løber man med maksimal fart.

Løber man med halv eller trekvart fart, får man en god konditionsøvelse.

 

Krig

På volleybanen spredes et hav af markeringskegler. Jo flere jo bedre. Deltagerne er delt i 2 lige store hold. På signal vælter det ene hold keglerne, så hurtigt de kan (kun hænderne må bruges). Det andet hold rejser keglerne op igen. Er det muligt at få alle kegler ned at ligge?

På volleybanen spredes et hav af markeringskegler. Jo flere jo bedre. Deltagerne er delt i 2 lige store hold. På signal vælter det ene hold keglerne, så hurtigt de kan (kun hænderne må bruges). Det andet hold rejser keglerne op igen. Er det muligt at få alle kegler ned at ligge?

På volleybanen spredes et hav af markeringskegler. Jo flere jo bedre. Deltagerne er delt i 2 lige store hold. På signal vælter det ene hold keglerne, så hurtigt de kan (kun hænderne må bruges). Det andet hold rejser keglerne op igen. Er det muligt at få alle kegler ned at ligge?

Sjovt og anstrengende.

 

volleytræneren & volleytræning