Servetræning

SERVETRÆNING – et færdigt program

Aktivitet med * findes i videoversion. Find den i VIDEOTEK

Opvarmning:

3 min. løb – røvbaldefægtning* – sprint med modstand – diagonalløb med variationer*

Underhåndsserven introduceres

Serven afprøves parvis

Parvis serveøvelse*

A server til B, der modtager med kontrolbagger og griber bolden. Derefter server B til A.

Parvis serveøvelse med kontrolbagger

Parvis serveøvelse med 2 bolde

A server skiftevis kort og lang. B modtager med kontrolbagger og triller bolden til A, når denne server den næste bold.

Serv efter mål

serv

3 & 3 serveøvelse med 2 bolde

A server til B, der modtager til C. C har i forvejen en bold, som trilles til A, så A hurtigt kan serve igen.

A server til B, der modtager til C. C har i forvejen en bold, som trilles til A, så A hurtigt kan serve igen.

A server til B, der modtager til C. C har i forvejen en bold, som trilles til A, så A hurtigt kan serve igen.

3 & 3 serve/modtagningsøvelse m. 2 bolde

Spil 1 mod 3

A server på de 3 andre, der gennemfører et modangreb. A vinder bolden, hvis han/hun kan røre bolden, før den går i gulvet. Spil først til 7, derefter ny servespiller.

field0012

Fysisk træning:

Servestafet parvis

A server og henter bolden til B. Ved servefejl henter A selv sin bold og server igen. Holdet er færdig, når begge har servet (og hentet bolden) 10 gange.

Serv & kontrolbagger samtidig

A & B står overfor hinanden på hver sin baglinje, server samtidig og løber ind og griber/kontrolbagger den andens bold.

Serve/modtagningsøvelse på hele banen

Denne øvelse foregår fra begge sider samtidig. Der serves linje fra pos. 1 (mod pos. 5). Der modtages til pos. 3, hvor bolden gribes af den nye server. Rotation efter bolden. Når spillerne teknisk magter øvelsen, sættes tempoet op.

07aecec1-5008-421d-84af-0266106c22d8

volleytræneren & volleytræning